Если в конце дня вы заметили, что не хватает 1/2 или даже целой порции, можете это быстро восполнить, съедая вечером высокобелковую закуску, например салат из яйца (1/2 порции белка - одно яйцо и два яичных белка), печенье грубого помола, двойной молочный коктейль (2/3 порции белка) или 400 г нежирного домашнего творога (порция белка), дополненного свежими фруктами, изюмом, корицей или порезанным помидором.
Никогда не применяйте искусственных жидких или сыпучих высокобелковых добавок - они могут быть вредными
Не все белки равноценны для нашего организма. Пищевая ценность белков зависит от их аминокислотного состава. Белками высоко качества считаются те, которые содержат все незаменимые аминокислоты в количествах, необходимых для образования и развития белковых тканей в организме. Если какого-нибудь из незаменимых аминокислот в белках потребляемой пищи будет недостаточно или его вообще не будет, то и другие аминокислоты не смогут полностью использоваться организмом, в результате чего белковый ткани не будут формироваться.К полным белкам относят белки животного происхождения. Более того, аминокислотный состав белков яиц считается идеальным, поэтому их усвоение организмом человека близко к 100%. Очень высока степень усвоения и других продуктов животного происхождения: рыбы, молока, мяса и т.д. Практически во всех белках растительного происхождения (кроме соевых) одной или более аминокислот не хватает, поэтому они считаются неполными. Расщепление белков до аминокислот требует большого количества энергии, которая поступает в наш организм с продуктами, богатыми жирами и углеводами. Поэтому, если в рационе недостаточно калорийной пищи, то даже при нормальном количестве потребляемых белков вам может грозить белковая недостаточность, потому что организм станет использовать белки для накопления энергии, а не для строительства клеток. Диета, бедная белками, приводит к развитию тяжелой формы токсикоза, отеков, анемии, рвоты.

Пищевые источники белка

Продукты питания	Количество продукта	Количество белка, г
Мясо, яйца
Говядина	100 г	29
Курица без кожи	100 г	28
Свиная отбивная, постная	100 г	32
Яйцо куриное	1 шт.	8
Рыба и морепродукты
Креветки	100 г	21
Лосось	100 г	27
Тунец	100 г	28
Молоко и молочные продукты
Йогурт	1 стакан	12
Молоко	1 стакан	9
Сыр швейцарский	100 г	29
Сыр чеддер	100 г	25
Творог нежирный	1 стакан	28
Бобовые
Горох вареный	1 стакан	20
Соя вареная	1 стакан	34
Соевый творог	1 стакан	34
Фасоль лимская	1 стакан	15
Фасоль черная	1 стакан	20
Орехи
Арахис	Похожие статьи Гломерулонефрит во время беременности Курение во время беременности Профилактика варикоза во время беременности Признаки варикоза во время беременности Варикоз во время беременности Визиты в женскую консультацию во время беременности Значение белков в рационе человека Микоплазма. Влияние на беременность Основные витамины. Их роль в организме человека Пиелонефрит при беременности Полезные сервисы Калькуляторы Планирование беременности Анализ крови Поставить диагноз по симптомам Популярное Женские половые органы. ... Кунилингус, или как дост... Техника глубокого минета... Женский оргазм. Как его ... Золотистый стафилококк. ... Средства, снижающие арте... Анализ мочи. Показатели... Анальный секс. Советы на... Противозачаточные таблет... Признаки болезней по вне... Болезни щитовидной желез... Виды анализов. Для чего ... Препараты, используемые ... Как узнать был ли у Ваше... Закаливание. Виды... Массаж. Виды массажа. Вл... Признаки болезней по вне... Уход за загрубевшими пят... Признаки оргазма у женщи... АНАТОМИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ... Опрос Что мешает Вам бросить курить? Я никогда не курил 31%[1603] Привычка сильнее меня 21%[1121] Ничего, я бросил 18%[973] Не могу отказать друзьям в компании 11%[590] Перекур - единственный предлог для перерыва в раб 8%[423] Не вижу вреда в курении 5%[262] Сигареты слишком доступны 3%[197] Всего ответов: 5169 главная статьи новости сервисы поиск опросы форум Zdorovih.net © 2007-2020.