тренировки без ошибок - фитнес
Рассказывает фитнесс-директор американской студии "Уорнер Бразерс" Айзекс. Он - личный тренер таких голливудских звезд, как Пирс Броснан, Брук Шилдс, Мелани Гриффит, Голди Хоун, Курт Рассел, Давид Аркет, Клинт Иствуд, Дон Джонсон, Хейди Клам и другие. Грег в прошлом профессиональный спортсмен и обладатель дипломов в области кинезиологии и физического воспитания.
"В каком режиме нужно тренироваться, чтобы эффективно сбросить вес и подтянуть мышцы с помощью упражнений?"
Я советую чередовать три вида тренировки. Занятия в таком режиме направлены на то, чтобы сжечь жир, укрепить мышцы и предупредить возможные травмы. Кроме того, он дает организму возможность отдохнуть и восстановиться после каждого вида нагрузки, то есть способствует его эффективной работе.
Примерный план на неделю: День 1-й и 4-й: езда на велосипеде или занятия на велотренежере: от 45 минут до 1 часа.
День 2-й и 3-й: бег, ходьба с легкими гантелями, катание на лыжах: от 45 минут до 1 часа.
День 3-й и 6-й: силовая тренировка - 1 час.
День 7-й: отдых.
Выполняя такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, лыжи, ходьба, начните с небольшой 5-10-минутной разминки, а в конце ее сделайте несколько упражнений на дыхание и растяжку мышц ног. Интенсивность занятий должна позволять вам вести беседу в спокойном темпе, без пауз.
"Недавно услышала, что, если принимать
__________________
 Поезд ушел! Прием новых участников прекращен! |
Линейный вид
