Стретчинг
Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы — подвижными, необходим стретчинг — комплекс упражнений на растяжку. Но его действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.
Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.
Действие
Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и сухожилий, а также к восстановлению полной работоспособности суставов.
Одежда и обувь
Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже. Кстати, многие упражнения стретчинга включают в себя и растяжку стопы, поэтому выполнять их можно босиком.
Принадлежности
Для стретчинга нужен только гимнастический мат или какая–либо другая подстилка.
Интенсивность тренировки
Растяжка не занимает много времени: упражнения выполняются в течение десяти минут. Но не запрещается — даже наоборот — заниматься стретчингом столько, сколько захочется. Интенсивность низкая: эти упражнения направлены не на сжигание калорий, а на релаксацию.
Похожие статьи
- Калланетика: гимнастика для ленивых
- Создана таблетка, вызывающая опьянение без похмелья
- Курильщиков вынуждают увольнятся с работы
- Новый год: учимся пить, не пьянея
- Сигареты снижают IQ
- Доказано, что алкоголь полезен для здоровья
- Пачка сигарет обходится курильщику в 40 долларов
- Последствия первой сигареты зависят от генов
- Курильщики испугались страшных картинок
- Курильщикам нельзя пить кофе