Как организовать занятия

Заниматься стрельниковской гимнасти кой могут все: дети начиная с 4 лет (когда смогут понимать, чего от них хотят), взрослые - без ограничений возраста. Специаль ного помещения для занятий не требуете? Лучше бы заниматься у открытого окна ил на природе, но и это не обязательно.

Противопоказания

Единственное серьезное противопоказание для занятий - внутреннее кровотечение. Но это экстренный случай: здесь вообще ни о какой физкультуре речи не идет, только о «Скорой».

Очень осторожно нужно заниматься при тромбозе глубоких вен нижних конечностей - есть вероятность, что усилившийся кровоток может оторвать тромб. Поэтому занятия лучше проводить сидя и после консультации с врачом.

Считаем «восьмерками»

Упражнения в стрельниковской гимнастике группируются строго по 8. Изначально Стрельниковы так считали просто потому, что были музыкантами. Но оказалось, что этот интуитивно принятый «музыкальный» счет соответствует биологическому ритму обменных процессов.

Почему упражнения настолько разные?

Обычно дыхательные упражнения грешат статичностью и некоторой скукой. Гимнастика Стрельниковой выгодно отличается динамизмом, она веселая, ее интересно делать. К тому же она тренирует все тело, как любая физкультура. То есть эта гимнастика облагораживает организм с двух сторон - изнутри и снаружи; она воздействует и на внутреннюю, и на внешнюю мускулатуру

С чего начать?

Начальный комплекс гимнастики состоит из 3 упражнений - «ладошки», «погончики», «насос». Они налаживают носовое дыхание и попутно активизируют иммунную систему. Чтобы почувствовать эффект, нужен как минимум месяц ежедневных занятий «ладошками», «погончиками» и «насосом». К этой базовой модели по мере освоения гимнастики добавляются упражнения, нацеленные на конкретные заболевания. Все они приведены в книге «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» («Метафора», Москва, 2002 г.), которую написал Михаил Щетинин, ученик и ассистент Александры Николаевны, проработавший бок о бок с нею больше 12 лет.

Как это делается

Считать нужно только «восьмерками». Чтобы не сбиться со счета, можно после каждой «восьмерки» откладывать спичку (весь комплекс = 12 спичкам). По мере освоения комплекса четыре «восьмерки» объединяются и получается стрельниковская «тридцатка». Полная норма - три «тридцатки» каждого упражнения. Отдых - от 3 до 10 секунд после каждых 32 целебных вдохов-движений. В начале занятий, если дать 32 вдоха без остановки тяжеловато, можно брать тайм-аут на 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов. Выполнять нужно весь комплекс (а не несколько серий одного какого упражнения). При плохом самочувствии можно заниматься не дважды в день (это обязательная норма), а чаще: облегчение наступит быстрее. На одно занятие должно уходить не больше получаса. Но если времени мало, можно вместо трех «тридцаток ограничиться одной - это займет не больше 10 минут.

В самом начале тренировок возможно легкое головокружение. Пугаться не нужно. В этом случае лучше присесть и выполнять упражнения сидя.

Остается сказать, что гимнастика А. Н. Стрельниковой официально зарегистрирована в Государственном реестре СССР в 1973 году как способ лечения болезней, связанных с потерей голоса, авторское свидетельство N 411865. Это единственная в мире запатентованная методика (не препарат, а именно методика). Рецидивов стрельниковская гимнастика не дает, но пользоваться ею надо только из первоисточника - то есть информацию об упражнениях получать не по «сарафанному радио», а из проверенного источника. Упоминать об этом приходится потому, что ссылки на прославленную методику в книгах тех, кто пишет о здоровье «вообще» (а из книг таких авторов можно построить Вавилонскую башню), недостоверны и способны в лучшем случае дезориентировать.

Можно завершить разговор о стрельниковской гимнастике репликой ее создательницы. Когда один из пациентов Стрельниковой пытался излить перед нею переполнявшие его чувства, Александра Николаевна коротко заметила: «Если, вылечившись сами, вы поможете кому-то еще - покажете нашу гимнастику, -лучшего подарка мне не надо».

Нина Сергеева

Консультант - Михаил Щетинин,

директор Центра дыхательной гимнастики имени Стрельниковой,спортивный врач

журнал "Семейный Доктор"